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1套动作帮你搞定:消灭大肚子,虐出马甲线

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大家都想甩掉腰上的赘肉,拥有像彭于晏袁姗姗那样的迷人的腹肌马甲线身材。可是只会做一些平板支撑,卷腹而已,收效甚微。

练腰腹部没效果的人,大多是因为脂肪太厚、体脂率过高。对于这些朋友你应该多花精力去减脂,腹肌锻炼每週3-5次就够了,每週进行4-5次有氧运动,可以选择跑步、跳绳、游泳等方法,每次40分钟以上,饮食方面做到戒零食、戒饮料,戒宵夜,坚持2个月降低3-5%体脂率问题不大。

1套动作帮你搞定:消灭大肚子,虐出马甲线

除了一个脂肪量较低的身体,腹部的训练方法也是多种多样,但如果动作单一,训练量又一成不变,即使缩短间歇时间或增加训练数量,也很难有突破。所以换一换老旧单一的训练内容,也是一个进步的好方法。

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今天推荐六个很棒的腰腹部练习动作,女生的话,每个动作做2-3组,组间休息1分钟,新手全部完成并不轻鬆,但可以减少运动数量,延长组休时间来保证顺利完成。

NO.1

仰卧剪刀腿

注意双腿过程中不要触地

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NO.2

俄罗斯转体

注意腰部挺直不弯曲

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NO.3

直腿卷腹

上抬身体至腹部收紧即可

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NO.4

V型捲腹

注意双脚不要触地,腰部挺直

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NO.5

侧平板支撑

注意左右两侧都要完成

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NO.6

反手触踝

注意头部中立位,不用力

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每隔一天练习一次

每次训练后配合有氧运动

只要30天,效果看得见!

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